Få energirika dagar

Det finns olika skäl till att vi känner oss energilösa. För mig är det mest att jag låter mitt schema bli för fullt eller tomt och därmed antingen överarbetar eller underarbetar. Det finns inget så dränerande för mig att jobba i stress (inte att förväxla med press - arbetspress gör mig full av energi!) eller att ha en dag helt utan något att göra. Känner du dig dränerad ibland? Tom på energi? Kanske har du fallit i en av dessa klassiska fällor. 
 

1. Sov tillräckligt

Har ni dåliga sömnrutiner så kommer ni få dåliga dagsrutiner också. Det är bara så att fattas vila från sömnen så kommer hjärnan mentalt vilja vila under vaken tid. Eftersom det inte går att mentalt vila under arbetstid så tar det otroligt mycket energi. Alltså, se sömnen som en prioritering att vårda.

 

2. Ät regelbundet och riktig mat

Undvik tillsatt socker och koffein och småätande. Ät en riktig frukost, ett planerat mellanmål, en lunchmåltid, ett planerat mellanmål och en middagsmåltid. Det där småduttandet i kakburken hjälper inte med mättnadskänsla eller att ge energi i längden.

3. Drick mer vatten

När jag är trött går jag till kaffeautomaten. Snacka om att motverka problemet, va? Kaffe är vätskedrivande och ger bara energi genom koffein. Risken är därmed att folk som jobbar som jag gör går runt och är uttorkade. Så med det sagt: drick varannan vatten, även på jobbet.

 

4. Gör pulshöjande träning

Klart man blir trött av träning - i musklerna och flåset. Men i energinivå blir det bara bättre, träning är ett naturligt antidepressivt medel. Så ta för vana att göra pulshöjande träning minst 20 minuter varje dag. Det hjälper också för att få bukt på sömnen.

5. Undvik stress

Att ha ett fullt och utmanande schema är fantastiskt och kan göra under för energinivån. Men en enda grej för mycket på det där schemat leder till tidspress och stress att hinna med, vilket dränerar energidepåerna totalt. Planera ditt arbete smart för att undvika överarbete och stress.


6. Följ den plan du lagt upp för dig själv

Planera dina dagar så att de är just utmanande och variationsrika. Har du för lite att göra blir du lat och trött och ser på serier på Netflix och tittar om något magiskt dykt upp i kylskåpet. Har du för mycket att göra så fallerar du på femte punkten och drabbas av stress. Så prova ut en plan för dina dagar som är perfekt och lagom för att hålla energin uppe och följ den!

Jag har de senaste veckorna fallerat på punkt 1, 2, 4, 5 och 6. Det vill säga allt jag gjort för att ge energi har varit att dricka varannan vatten på jobbet. Och jag undrar varför jag är trött? Skämmes, Julia. Skämmes. 

Hur du skriver den perfekta att-göra-listan

 
1. Påbörja den på söndagen.
Skriv en att-göra-lista för den kommande veckan och veckans alla dagar. Välj ett mindre antal ärenden och sprid ut de med hög prioritet över olika veckodagar och fyll inte dagarna till bredden. Vi vet alla att det alltid tillkommer några extra ärenden under veckan som går.

2. Skriv på ett och samma ställe.
Jag har beställt en stor kalender med mycket skrivyta som möjliggör att skriva min att-göra-lista direkt i kalendern. Då kommer den följa med mig och påminna mig var jag än går. Men att ha den i mobilen kanske är lämpligare för en del av er... se till att allt är samlat på ett lättillgängligt ställe bara.

3. Morötter.
Jag har länge försökt motivera mig med piskan, men lärt mig att det bara kör självförtroendet i botten. Det är mycket bättre med morötter! Ja, inte morötter, men belöningar. Bestäm en belöning åt dig själv när du har gjort ett mål (kan vara ett visst antal ärenden eller ett särskilt svårt ärende). Belöningen ska vara berikande - alltså kan det vara ett litet glas prosecco eller ett bubbelbad eller en massage... eller alla tre!

4. Moderera listan i mitten av veckan.
Vissa av dina saker kanske behöver skjutas till nästa vecka för att de inte är lika aktuella längre, eller något med högre prioritet har lagts till. Använd ett bullet-system för att flytta fram, ställa in eller bocka av.
 
5. Glöm inte de roliga sakerna.
Att-göra-listan bör innehålla något skoj! DU är den viktigaste i ditt liv och DU behöver skratta och vila och ha det bra. Så på din "att-göra-lista" borde det finnas något som bara gynnar dig. Typ "Påbörja en ny bok", "Se Gossip Girl", "Ring farfar och berätta att jag älskar honom" etc.

6. Fyll inte upp till bredden.
När du skriver din lista kommer jobbärenden, hushållsärenden, bloggärenden, träningsärenden och de där sista roliga göromålen trängas. Men snälla, gör inte hela dina dagar och kvällar till en enda lång lista. Se till att det är lagom mängd utspritt på lagom mängd tid. Lämna luckor där du kan göra saker som du inte nödvändigtvis upplyfts av, men som du har lust till. Typ en lucka till att pusta efter för mycket palt, att se samma film två gånger på rad och att berätta för din make om dagen. En lucka till vad som helst.
 
 
 

Mitt senaste inköp...

... är ett dåligt beslut rent ekonomiskt. Men för mig är det ändå en underbar investering. Jag har nämligen klickat hem en personlig almanacka i storlek A4. Det finns ingenting som är så roligt som att inreda och planera i en ny kalender. Min gamla kalender (ni kan se den här) har varit vacker och noggrannt dokumenterad, men det är ett problem att det är en A5 som bara ägnar halva uppslaget år planering. Det blir trångt och hur mycket jag än färgkodar så blir intrycket rörigt. Men titta på det här underverket:
 
Omslaget är en scen ur en av mina favoritfilmer Howl's moving castle. 
 
Citatet inuti är också taget ur den engelska översättningen av filmen.
 
Veckouppslaget täcker båda A4-sidorna. Jag valde en vertikal design utan timplan eftersom jag behöver kunna planera både arbetsdagar på mitt jobb i skolan och arbetsdagar vad gäller bloggen.
 
Längst ner valde jag att ha en träningsruta och resten DIY - så jag kan fylla på mer träning vid behov, inköpslistor vid behov, dagens att-göra-lista vid behov. 
 
I slutsidorna tog jag månadsuppslag, årsuppslag och linjerade + blanka sidor.
 
Dessutom köpte jag lite extra klistermärken för att underlätta "planering on-the-go".

Det här kommer underlätta något så vansinnigt för mig och i mitt arbete och i min fritid - att ha en kalender för jobb och en för privatliv har aldrig fungerat för mig. Men nu får definitivt allt plats i samma och jag ka skriva med mina stora klumpiga bokstäver, äntligen. Det enda felet är att kalendern släpptes först nu. Det innebär att startmånaden blir årsskiftet, medan jag som lärare helst vill ha en läsårskalender. I sommar kommer jag därför att beställa en ny trots att bara halva är ifylld... men det är en ekonomisk förlust jag är villig att göra. För vilken frihet i massiv A4-planering!
Upp